在健身届有一句不太礼貌的调侃：你变秃了，也变强了。

这很多辛苦打拼的成年人的生活，总是充满“秃”然，因为有些人的头发，长着长着就没了。

曾因《乘风破浪的姐姐》出圈的金晨，秃然因为“秃头小宝贝”上热搜。 搜索‘金晨 秃头’词条，还能收获一堆发量对比照。

金晨小姐姐一直以来都很喜欢运动，平时有做瑜伽和健身跑步的习惯。

那么，每天十公里长跑，100个仰卧起坐，100个俯卧撑，100个深蹲，坚持3个月究竟会发生什么？

《一拳超人》漫画

这是出自动漫《一拳超人》中男主角所遵循的训练方法——琦玉训练法。主角并不是一开始就是实力强大的超人的，他本来只是一个普通又颓废的无业青年。在一次偶然和怪物相遇的过程中，他找回了小时候想成为英雄的梦想，于是他便开始为了成为英雄而进行魔鬼训练。

一拳超人曾经的的发型

功夫不负有心人，琦玉终于成了一个只用1拳就可以打败怪兽的英雄，可他付出的代价是：25岁谢顶。

虽然这只是一个漫画情节，但是这个梗仍让不少跑友所担心和疑惑，琦玉训练法到底会不会让人秃顶，坚持跑步会不会导致脱发？！

#坚持运动真的会导致脱发吗！

常见的脱发医学术语叫做雄激素源性脱发，而这类脱发的发生有两个条件：雄性激素和5α还原酶。它俩一起会生成双氢睾酮（DHT），俗称“毛囊杀手”，一旦这个成分出现在身体内，随后在还原酶的作用下转化成DHT，DHT会侵害毛乳头，让毛囊提前进入休止期不再生长，脱落导致脱发。

男性在撸铁时会大量分泌睾酮素，就是除了能提高男性在某些方面的能力外，还能促进蛋白质合成肌肉的雄性激素。而雄激素睾酮会和体内的5α还原酶结合后生成DHT，而DHT会攻击毛囊，导致毛囊萎缩、头发脱落。

从生物理论研究角度来说，人在运动的时候，雄性激素水平会提升，从而产生DHT。DHT又会不断地刺激毛囊刺激分泌油脂，头发会发油，油脂增加就会产生脱发。

一项研究发现，进行中高强度运动健身3个月，运动者DHT增加了14.5%（不运动的对照组仅为1.7%）。所以从理论上来说，健身真的会加重脱发。

但它只能算是其中一个很小的影响因素，关键因素还是在于遗传基因。携带有脱发基因的人，他的毛囊对于DHT更为敏感，也就更容易受到攻击而萎缩。而健康毛囊则不容易受到攻击。

所以，健身导致脱发这个问题是因人而异的。也就是说，如果你携带脱发基因，即使不健身也会脱发；而如果你没有脱发基因，健身并不会导致脱发。而且，适当运动健身对脱发还有一定的好处。所以，完全不用担心你变强了也变秃了。

其实对于大多数人来说，正常的运动对健康有积极的意义，增加身体和头皮的血液循环，为毛囊提供足够的营养成分，促进头发的自然增长。

#运动人士护发指南

虽然理论上，过度运动会导致脱发产生，但只要控制好强度，运动锻炼还是一种很好的生活方式。那么如何在既享受运动，又能爱护好我们的头发呢？

1、保证营养

身体会根据不同部位的需求来优先分配营养，人体所有重要的器官会优先获得所需的物质。剩余的营养物质才会被指甲毛发等吸收分配。解决脱发问题，当然要保证头发的营养。叶酸、β-胡萝卜素、维生素E蛋白质等都是适合头发生长的营养元素，铁元素则可以防止头发分叉。

2、注意饮食

过度油腻的食物会引起毛囊出油过度从而引起脱发。

维生素E可以抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。牛油果，三文鱼，坚果等都富含丰富的维生素E。铁元素可以防止头发分叉。红肉，内脏，橙子都富含丰富的铁元素。

3、 勤洗头

洗发有利于头部皮肤的呼吸，每周洗发三次最佳，夏日运动可增加洗发次数。最好不要用太烫的水洗发。若条件不允许，可以用干洗洗发水去除灰尘与头油。

4、避免暴晒

紫外线会对头发造成损伤，热爱户外运动的大家可以选择戴运动帽或进行室内运动。

5、戴帽子避免时间过长

戴帽子可以防止紫外线带来的损伤，但是戴帽子时常太久会影响头皮的呼吸也会使头皮油脂增加，所以每天尽量戴帽子时间不要太长。

最后希望大家能科学健身，在变强的同时也能拥有一头靓丽的秀发。

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